ćwiczenia plecy

[...] dzień na same łapy (bic+tric) 2. NORMALNY CYKL TRENINGOWY BEZ PRIORYTETÓW, tylko wejście na wysokie zakresy, żadnych niskich ramp. Przedział 10-12, ewentualnie w 2-3 ćwiczeniach 8. Same statyczne kulturystyczne ćwiczenia. Odejście od siłówki i dynamiki. a) GVT (German Volume Training). Jak ktoś nie zna tego to główna zasada – jedno [...]

[...] Wszystko powtórzyć x 10. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM X 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45 1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI Obciążenia w ćwiczeniach zasadniczych każdej grupy mięśniowej są wyliczone na podstawie maksów w niektórych ćwiczeniach. Jednak tak rozsądnie dobrane żeby zachować proporcje na korzyść [...]

Uważam, że nie ma sensu dorzucać kolejnego ćwiczenia, bo wyjdzie Ci, że na biceps masz tyle samo serii co na plecy. To mały mięsień i te 8 serii powinno mu wystarczyć, kolejne ćwiczenie to już katowanie go, a szansa na dodatkową poprawę niewielka.

1) Ćwiczenie na suwnicy nóg - 65kgx65kgx65kg 2) Wyciskanie na ławeczce poziomej - 50kgx55kgx55kg 3) Maszyna wiosłowanie na plecy - 45kgx45kgx45kg 4) Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg 5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg 6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - [...]

Brak martwego ciągu w jakiejkolwiek formie i ogólnie ćwiczeń na zespół dwugłowego uda. Klatka niepotrzebnie dostała dublujące się ćwiczenia a plecy... słabizna.

Nareszcie zaczynam! Dzisiaj idę mierzyć maxy na 15p. Mam pytanie, co można zastosować na plecy zamiast ściągania drążka? Oraz czy dodać ćwiczenia na brzuch?

[...] podciąganie hatla w opadzie 12,10,8 z prog. gibanie (unoszenie tułowia z opadu) lub MC Nogi zostawiam na treningi MT, dosyć często ja tam ćwiczymy. Jest opcja wykluczenia ćwiczenia nóg na treningu MT a dorzucenie ich na trening na siłowni. Z suplementacji carbo, monohydrat kreatyny, glutamina, gainer. Mam dużo czasu w ciągu dnia więc znajdzie [...]

[...] teraz. Dopatrzyłem się błedów w podanym przeze mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie są partie wychodzą mi tak: dzien pierwszy: klatka, biceps dzien drugi: nogi, przedramiona dzien trzeci: barki, triceps dzien czwarty: plecy Zmieniony [...]

[...] te wolne dni dzień z nocą pomieszał i nie mogłem usnąć w nocy, mimo tego, że sie połozylem koło 2 do łóżka to usnołem gdzieś w okolicy 4 :-P a o 6 wstałem bo na 8:15 miałem ćwiczenia z Fizjologii na drugim końcu Łodzi ja nie wiem, na innych uczelniach jak się orientuje z tego co słyszałem, to poniedziałek jest dzień rektorski, tylko ten medyczny [...]

Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]

Na malutki biceps dajesz 3 ćwiczenia, a plecy, które są XX razy większą partią, zaledwie 2. Prostowników nie wliczam. To oznacza, że jeszcze 1 ćwiczenie by się przydało. Np. przyciąganie hantla w opadzie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-05 13:21:10

Jest ok tylko kolejność do dvpy ! rób Nogi > Plecy > Klata > Barki > Łapy ćwiczenia okej. rób po 10-12 powtórzeń a przerwa nie więcej niż 2minuty;) Pozdro

No i jest zywy przyklad, ze nie ciezar sie liczy, a wykonanie cwiczenia. Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5p+10 x 25kg(5 sztabka na 9) - Wioslo 3x12 40kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 +2,5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 [...]

[...] Cały trening wykonany według rozpiski 10 serii po 10 powtórzeń przerwy miedzy ćwiczeniami max 15 sek , przerwa miedzy seriami miedzy 2- 3 minuty Cały trening zajął mi 56 min wiec spoko . Super pompa a wydawało mi sie ze te 60 kg to zamało dla mnie a [...]

Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg Plan jaki robie to fbw: Nogi : 3s przysiady Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s Klata :wyciskanie na płaskiej 3s Barki : unoszenie bokiem 2s tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz [...]

lekarzem sportowym to nie jestem, ale moge Ci powiedziec jak bylo ze mna... pierwszy raz bylem na silce szkolnej w 1 klasie gim pocwiczylem dwa lata w domu z malym zelastwem, a potem poszedlem na silke startowalem w zawodach trojboju silowego i wyciskania lezac i co? zyje i mam sie dobrze.. jak bedziesz wykonywal cwiczenia z duzym ciezarem [...]

[...] po treningu nóg nie mogę wejść po schodach. W dupie to mam. Mam zrypany przewód pokarmowy, bolą mnie plecy, boję się o ciśnienie. Każdy siłowy plan zakłada same ciężkie ćwiczenia po ok 5 repów. Każdy plan na dynamikę - 3-5 repów. Po każdej masówce masz zj**aną jedną partię tak że jak chcesz pójść coś porobić to nie możesz bo, jak basen to [...]

Plan treningu; poniedziałek klatka+triceps wtorek bieg i sala środa plecy+biceps czwartek wolne piatek barki sobota bieg i siłownia na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso [...]

[...] już łatwiej ;] D. Przed pompkami robię dłuższą przerwę po wypadach, bo inaczej bym chyba nie zrobiła ani jednej przez bolące dłonie i palce. Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 25min (15min bieżnia + 10min orbitrek) Komentarz Dzisiaj na siłowni dostałam pochwałę za proste plecy w MC 8-) Dwa dni z treningiem pod rząd i wszystko mnie [...]

ćwiczenia na plecy pomagają? Pierwsze słyszę.